Amigos deixo aqui para os atletas como combinado uma programação de ferias.
Deixo primeiramente uma pequena recomendação; cuidem-se, durmam bem, aproveitem as festas sem exagero kkkkkkkk.
E sobre os trabalhos durante este mês de dezembro basta algumas corridas (3 por semana seg/qua/sex)leve moderada de aproximadamente 40 minutos,Ter e Qui trabalhos de velocidades de 10x10,10x20,5x30,5x40,5x50 metros. Sábado ou domingo a velha pelada e não esqueçam o sábado ou domingo folga geral(descansando rsrsrsrs)
OBS: todos os dias um bom aquecimento seguido de alongamento antes de cada trabalho e 6x50 abdominais ao final.
Tenham todos um bom final de ano e um otimo ano novo cheio de realização e prosperidade
